2024.01.09
跳绳的正确打开方式
跳绳对身体的协调性、灵敏性、平衡感、节奏感、耐力、爆发力以及身体姿态都有很好的促进作用。同时，跳绳是国家体质健康监测项目之一，对于体育教学而言，掌握规范跳绳姿势，进而提高跳绳成绩，促进身体整体协调发展，就显得尤为重要。
跳绳标准：
优秀级:上体正直，两臂屈肘自然地放在体侧，并在体侧摇绳，做到跳跃动作轻巧、协调、连贯。
良好级:上体正直，两臂屈肘较好地放在体侧摇绳，做到跳跃动作较轻巧、连贯。
合格级:上体正直，两臂屈肘基本做到能放在体侧摇绳，跳跃动作基本做到连贯。
常见的跳绳纠错方法：
常见问题与纠错方法学生间存在个体差异，每个人的接受程度不同，“奇葩”跳绳动作也是千姿百态，自成一派。在进行握绳方法、确定绳长、甩绳方法、跳跃方式、模仿练习等基础教学后，通过对学生练习的观察，将错误动作进行归类，分为甩绳困难组、跳跃错误组、节奏混乱组，针对每组学生的不同学情进行分层教学，有针对性地进行指导与纠错：
１.甩绳困难组
以肩关节为轴，挥动整个手臂来甩绳。针对这一问题主要是通过腋下夹物甩绳来让学生有意识的夹紧上臂，控制甩绳幅度，以肘关节为轴用前臂与手腕带动跳绳进行甩绳练习。
２.跳跃错误组
（１）全脚掌着地，落地笨重声音大。针对这一问题我的方法是在鞋底的前脚掌与脚后跟处分别贴上贴纸进行跳绳练习，强调屈膝缓冲，要求不允许脚后跟处的贴纸有磨损，让学生有意识的用前脚掌触地，尽量轻巧地着地。
（２）身体后仰，跳着跳着往后退。这一错误动作不但不容易持续还容易摔倒，存在安全隐患。针对这一问题我采取的措施是定点跳，即为其在地上贴画标记，规定跳绳时低头看标记，防止上半身后仰，并且监督自己每次的落点是否落在标记上，有意识地控制跳绳范围。
起跳的时机把握不准，跳不过去或不会连续跳。针对这一问题，可以通过单手体侧持折叠绳进行甩跳，听到绳子落地的声音双脚立即跳起这一练习来培养节奏感，之后再双手持绳进行慢速的实际跳跃，明确起跳的时机。也可先将跳绳动作分为甩、跳两部分，并用１、２的口令组织练习，在熟练了单个动作后，慢慢加快口令速度，减少起落的时间间隔，将动作串联起来。
为了更好的练习跳绳，可以选用适合自己的跳绳，选对跳绳尤为重要。
