学生体质测试项目与训练方法
男生项目：肺活量 50米跑 坐位体前屈 立定跳远 引体向上 1000米
女生项目：肺活量 50米跑 坐位体前屈 立定跳远 仰卧起坐 800米
坐位体前屈练习方法：
下蹲姿势，将双手手指放在脚尖下方，保持稳定；慢慢抬起臀部直至最高处，膝盖要尽量伸直，但不超伸锁死；大腿后侧有拉伸感，保持1秒，下蹲，继续循环。将一侧腿搭在与髋关节同高度的台阶上，身体面向正前方
深吸一口气后缓慢向前俯身同时缓慢呼气，将双手向前伸直极限保持三秒。坐在地上，双手平伸；保持腰背挺直，从髋部开始向前折叠，双手轻轻拉着脚尖；身体继续向前折叠，鼻子慢慢靠近小腿。
50米跑练习方法：
抬腿送髋、后蹬；一组8次，上坡跑在加速跑后进行；利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习，来训练反应能力和肌肉收缩能力；练习变速跑30-50米快，30-50米慢。
立定跳远练习方法：
挺原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作；落地时屈膝缓冲。一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习；距离控制在25-30米左右，完成3-4组；从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌；落地时一定要屈膝缓冲。
一分钟仰卧起坐练习方法：
躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身；起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧；一下放时保持全身紧张，不能一下子放松。仰卧在垫子上，双臂贴紧地面，大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部；下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作停顿，回到起始位置；身体有弹性地收缩伸展。
引体向上练习方法：
站在辅助带或者箱子上，同伴站在身边协助；掌心向外抓住横杆，在椅子或者同伴的帮助下拉起身体；缓慢地将身体下降至起始姿势。使用高度较低的器械作为练习工具，双腿前伸，身体保持水平直线，双手握紧住杠，随着横杠的高度不断调整，做水平引体的高度也跟着不断调整。
800米/1000米练习方法：
800米运动员，以100─600米为主，每组4─5次；速度等于或高于比赛速度，间歇时间要短。快跑段落一般为400─1000米；变速的次数，则根据具体情况(如：任务，快跑、慢跑的段落，队员的身体情况)而定，一般在5次以上；快跑段落的总距离也可适当加长些，但也不应超过太多；3×60米大幅度地快跑，休息时慢跑返回，3×60米慢跑开始逐渐加速，最后10米时达到最高速度，休息时慢跑返回，3×60米•高抬腿跑，也可距离由30米逐渐增加到60米，休息时慢跑返回，3×60米，跳跃快速跑，休息时慢跑返回，3×60米变速跑，20米跳跃、20米慢跑、再20米跳跃，休息时慢跑返回，3×60米起跑快速跑练习，休息时慢跑返回。
